Consejo del farmacéutico · Otoño 2026

El otoño en Somiedo: cómo preparar tu botiquín para los meses fríos

Publicado el 2026-09-18 · Ldo. José Heredia Medio · Colegiado nº 3070

Cambia la luz, baja la temperatura y el cuerpo lo nota antes que el calendario. En la farmacia vemos las mismas dudas cada año por estas fechas: el pelo que se cae más, la piel más tirante, los primeros catarros, el sueño que se desordena con el cambio de hora. Aquí van los consejos que damos a diario en el mostrador — sencillos, honestos, y con una recomendación general: pregúntanos siempre antes de empezar cualquier tratamiento.

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1 · La caída de pelo de otoño es normal (hasta cierto punto)

Entre septiembre y noviembre es habitual notar más pelo en el peine o en la ducha. Se llama efluvio telógeno estacional y afecta sobre todo a mujeres. Suele durar entre 6 y 8 semanas y el pelo se recupera solo.

Cuándo preocuparte y venir a consultarnos:

• La caída dura más de 3 meses.
• Notas zonas concretas con menos densidad.
• Hay antecedentes familiares de alopecia androgénica.

Qué se puede hacer:

• Complementos con biotina, zinc, cistina y hierro — cuando la analítica lo justifica. No los tomes «por si acaso»: el hierro sin déficit puede dar problemas.
• Champús con función anticaída como coadyuvante, no como tratamiento único.
• Minoxidil tópico (Regaine 5% o Minoxidil Viñas 5%) — es un medicamento con eficacia demostrada para la alopecia androgénica, no para la caída estacional. Antes de empezar consulta con nosotros o con tu dermatólogo: hay contraindicaciones y hay que mantenerlo en el tiempo para ver resultados.

2 · La piel pide otra rutina

El aire frío más la calefacción secan la piel más de lo que parece. Los primeros signos: labios agrietados, manos ásperas, tirantez después de la ducha, picor en piernas y brazos.

Cambios sencillos que funcionan:

• Baja la temperatura del agua de la ducha y acórtala. El agua muy caliente arrastra la barrera cutánea.
• Sustituye el gel habitual por uno syndet o de fórmula sin jabón — respeta el pH y no reseca.
• Aplica la crema hidratante corporal en piel aún húmeda, en los 3 minutos siguientes a la ducha. Retiene mejor el agua.
• Protector labial con base de cera y filtro solar bajo — el sol sigue ahí aunque haga frío, y el labio inferior es uno de los sitios donde más aparecen lesiones por sol acumulado.
• Si tienes eczema o piel atópica, no esperes al brote: retoma el emoliente específico a diario ahora.

3 · Cuidado con el sobrepeso que se instala en otoño

Los meses fríos son los que más peso se gana: menos actividad al aire libre, platos más contundentes, menos horas de luz. Cuando el índice de masa corporal se dispara conviene actuar antes de que se acumule kilo a kilo.

Para casos con IMC ≥ 28 existen tratamientos OTC como Beacita (orlistat 60 mg) — un medicamento sin receta que bloquea parte de la absorción de grasas de la dieta. No es una pastilla mágica: funciona acompañado de dieta hipocalórica y ejercicio, y tiene efectos secundarios digestivos si no se cuidan las grasas de la comida.

En la farmacia siempre te preguntamos antes de dispensarlo: peso, altura, si tomas otros medicamentos (interacciona con la ciclosporina, con anticoagulantes tipo warfarina y con la levotiroxina, entre otros) y si tienes patología tiroidea, digestiva o renal. Si te encaja, te explicamos la pauta. Si no te encaja, te decimos por qué.

4 · Preparados para la temporada de resfriados y gripe

Los primeros catarros llegan con el cambio de tiempo. Antes de que la casa se llene de mocos:

• Vacúnate de la gripe si estás en grupo de riesgo (mayores de 60, embarazadas, personas con patología crónica, personal sanitario y cuidadores). La campaña 2026-27 empieza en octubre en Asturias — te avisamos cuando arranque.
• Suero fisiológico y lavados nasales son el primer aliado — para niños y para adultos. Baratos y eficaces.
• Paracetamol o ibuprofeno para fiebre y molestias, no para acortar el catarro. Ninguno cura el resfriado.
• Antibióticos NO para catarros, gripe ni bronquitis vírica. Solo funcionan contra bacterias, y usarlos cuando no hacen falta genera resistencias.
• Vitamina D en dosis de mantenimiento si tu médico ya te la había indicado o si tu último análisis daba bajo. En el norte de España es frecuente el déficit en invierno.

5 · El cambio de hora y el sueño

El cambio a horario de invierno (último domingo de octubre) desajusta el reloj interno una semana o dos. Si te cuesta dormir:

• Rutina de luz — busca luz natural en la mañana, atenúa las pantallas a partir de las 21 h.
• Melatonina 1-2 mg una hora antes de acostarte, durante 5-7 días. Es un complemento, no un medicamento — pero conviene que nos preguntes si tomas otros fármacos, especialmente antidepresivos o anticoagulantes.
• Si el insomnio se alarga más de 3 semanas, consulta con tu médico. Hay medicamentos hipnóticos con receta que ayudan puntualmente, pero no son para automedicarse.

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Revisa tu botiquín antes del frío

Aprovecha un domingo tranquilo para:

• Tirar caducados — tráelos a la farmacia, van al punto SIGRE.
• Reponer básicos: paracetamol, ibuprofeno, suero fisiológico, tiritas, crema hidratante, protector labial, termómetro con pila cargada.
• Revisar tu tratamiento crónico — si tienes recetas electrónicas por agotar en las próximas semanas, pide cita con tu médico ahora, antes de que las agendas se llenen con los primeros catarros.